ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ କ’ଣ?
ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ caused ାରା ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପରିବେଶ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିସ୍ତାର କରି ଏହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଯାହା ଦ୍ them ାରା ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ସ୍ଥିର ରହେ, ତୁମେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସ୍ମାର୍ଟଫୋନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସର ଅନ୍ୟତମ କାରଣ, ତେଣୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନର ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ତୁମର ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ ଅଛି ବୋଲି ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?
ହାତର ହୃଦୟରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି, ହାତଗୋଡ ତଳକୁ (ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ), ହାତଗୋଡ ଆଙ୍ଗୁଠିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଖାଯିବ, ଏହାକୁ ସାଧାରଣତ w ହାତଗୋଡ ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇପାରେ |

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରିବେ?
1. ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଫୁଲା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
2. ଏହାକୁ ବରଫ କରନ୍ତୁ | ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଫୁଲା ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ବରଫ ଆହତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଦିନକୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଇପାରେ |
3. ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠିର ପାପୁଲିରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମସାଜ୍ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ପୋର୍ଟେବଲ୍ ମାସେଜର୍ |ବାୟୁ ଚାପ, ଗରମ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ମସାଜ୍ କରିବାକୁ |

ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ କୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ?
ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଘର କାମ ହେଉ କିମ୍ବା କାମ କରନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଜିନିଷକୁ ସିଧାସଳଖ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏଡାଇବାକୁ | ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ | ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଘଷନ୍ତୁ, ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ କାମ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗଣ୍ଠି ଅଂଶ ସ୍ପଷ୍ଟ ଥକ୍କାପଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ ଆଡକୁ ଯିବା ସହଜ ଅଟେ |