ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ କ’ଣ କାରଣ?
ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କଣ୍ଠାର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପରିବେଶ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନପଡ଼େ। ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସ୍ମାର୍ଟଫୋନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ର ଏକ କାରଣ, ତେଣୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ।

ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ ଅଛି?
ହାତର ହୃଦୟରେ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା, କଣ୍ଟା ତଳକୁ (ସାନ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ), କଣ୍ଟା ଆଙ୍ଗୁଠି ମୂଳ ପାଖରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଖାଯିବ, ଏହାକୁ ସାଧାରଣତଃ କଣ୍ଟା ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ।

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟ୍ସ କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରିବେ?
୧. ବିରତି ନିଅ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଫୁଲା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ।
୨. ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ, ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାଯାଇପାରିବ।
୩. ମସାଜ୍। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ତାଳୁ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ମସାଜ୍ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେପୋର୍ଟେବଲ୍ ମାଲିସର୍ବାୟୁ ଚାପ, ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ମାଲିସ କରିବା।

ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ କିପରି ରୋକାଯିବ?
ଘର କାମ ହେଉ କିମ୍ବା କାମ, ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କଣ୍ଠାର ଆସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ବଙ୍କା ଏବଂ ଅଧିକ ପହଞ୍ଚିବେ ନାହିଁ, ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ବହୁତ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେହି ସମୟରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କଣ୍ଠକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ନ ଦେବା ପାଇଁ। ଆରାମ ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କଣ୍ଠକୁ ଘଷନ୍ତୁ, ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ କାମ କରିବା, କଣ୍ଠା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସନ୍ଧି ଅଂଶ ସ୍ପଷ୍ଟ କ୍ଳାନ୍ତି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଟେନୋସାଇନୋଭାଇଟିସ୍ ହେବା ସହଜ।